在刚开始跑步时，许多人实际上对于跑步的技巧和方法没有概念，认为跑步太简单了吧？谁不会跑步都太傻了！只有当持续跑步一段时间，或是因为跑步而吃亏、受伤时，才意识到原来跑步并不是一件简单的事情。

    跑步其实是需要掌握一定技巧的，需要学习和掌握的东西很多，包括跑步姿势和跑步方法，都需要通过学习和实践来理解和掌握。我已经跑步了6年了，前两年我跑步的方式很冲动，属于无知无畏的类型，所以经常受伤和吃亏。近几年我开始学习和实践不同的跑步方法。目前我最常使用的是两种方法：一是MAF180最大有氧心率跑法，二是细胞分裂跑法，实际上我会将这两种方法结合使用。今天，我想通过我自己学习和实践细胞分裂跑法的经验，谈一下我的看法。

    一、了解“细胞分裂的运动方式”

    1、细胞分裂跑法是由谁提出的？细胞分裂跑法的创始人是来自日本的铃木清和，他曾是一位优秀的跑者。在他自己不断的实践中，他创造了一种独特的跑步方法——细胞分裂跑法。据说，这套方法被日本马拉松运动员广泛采用，并且大幅提升了日本马拉松的水平。

    2、细胞分裂跑法是指细胞在分裂过程中，染色体以特定方式分离并移动到细胞两侧的现象。简言之，它是细胞分裂的一个关键步骤。

    细胞分裂的重点在于以原生配速跑步。所谓原生配速，即保持速度几乎不需要张开嘴巴呼吸，只通过鼻子进行呼吸的速度。

    3、寻找适合自己的原生配速有以下几种方法：

    可以以试跑1000米为例，从鼻子吸气的轻度慢跑开始，逐渐增加速度。当运动速度增加到需要张开嘴呼吸时，即感到呼吸困难时，这个速度就是你的个人原生配速。

    二、很多人认为细胞分裂是一种低强度、有氧、缓慢的跑步方式。

    我已浏览了大量有关细胞分裂跑法的资料，大部分人普遍认为这是一种强度较低、以有氧运动为主的训练方法。这种看法的理由是，细胞分裂跑法是通过主动闭口呼吸，减少通气量，增加呼吸阻力，从而使跑步速度减缓，从而达到了有氧缓跑的效果。

    三、我曾进行了细胞分裂跑法训练的经历

    一直以来，我的愿望就是在跑步过程中减少受伤，同时提高马拉松的成绩。当我了解到细胞分裂法后，我立刻开始使用这种方法进行日常训练，至今已经有一年多了。

    起初鼻呼吸时，我无法跑完3、5公里的距离，跑的速度也只有6分钟左右，然而随着训练的积累，我可以以更快的速度跑更长的距离。

    当我现在跑半马或者30公里以上时，我能够全程进行鼻子呼吸。现在我提高了配速，大约在5分钟以内，甚至更快时，基本上不再需要张开嘴巴呼吸了。当配速达到4分钟及以上时，我的心率会超过160。

    四、细胞分裂的方式不一定只是低心率的有氧慢跑方式。

    当然，在刚开始练习细胞分裂跑法时，跑得并不快。在那时，我每分钟平均跑步速度超过6分钟，心率也大约在130左右。这个阶段的训练属于低心率有氧慢跑，毫无疑问。

    然而，我练习一年后，当我使用细胞分裂跑法进行训练时，我的最快配速大约能达到455左右，此时我的心率基本上达到了166。根据MAF180最大有氧心率跑法的计算，我的最大有氧心率是通过180减去年龄再加上10，等于143，所以只有在143的心率范围内才是有氧心率。然而，实际上我的心率超过了最大有氧心率，也就是说这不是以低强度有氧慢跑的方式进行的。

    我还发现有人认为细胞分裂跑法对应的是最大储备心率的50%。按照这个计算方法，我的心率只有不到115。然而，按照这个心率来跑步，与细胞分裂跑法的原始配速理论相矛盾。原始配速是要让人全力以赴地跑，使呼吸不用口而用鼻进行。而在这种状态下，我的心率大约在160左右。可见，这个心率理论显然不可信赖。

    总的来说，我认为细胞分裂跑法并不一定是低心率有氧慢跑。开始训练时可能是这样，但在经过一段时间的训练后，原始配速会有显著提高，心率也会明显超过有氧范围。这时就不再是有氧跑步，可能是混合氧或无氧状态。   

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