一、西藏体育中考考试项目
西藏体育中考在2022年经过改革，现西藏体育中考统一考试包含了四大类，一共21个项目，具体如下：
一类项目：（女生）800米中长跑、（男生）1000米长跑、（男女生）200米游泳、四分钟跳绳；
二类项目：25米游泳、50米短跑、（男生）引体向上、（女生）仰卧起坐、立定跳远、投掷实心球、跳绳；
三类项目：单/双杠、横箱分腿腾越、武术、垫上运动；
四类项目：球、足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球；
二、西藏体育中考项目测试方法
800/1000米跑
场地器材
使用符合田径比赛或测试的专业200米、300米、400米田径跑道，成绩认定以国家认定的电子计时设备为准。如需人工计时，则需要准备发令枪若干，秒表若干，秒表使用前需要校正，每分钟误差不得超过0.2秒，每小时误差不得超过0.3秒。
测试方法
考生至少两人一组进行测试，站立式起跑。当听到“各就位一一鸣枪(跑)”开始起跑。计时应从发令枪的闪光或烟开始，直到运动员的躯干的任何部分抵达终点线后沿垂直平面的瞬间为止。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数
基本要求
(1)如果在非 400 米标准场地上进行测试，测试人员应向考生报告剩余圈数，以免跑错距离.
(2)测试人员应告知考生在跑完后应保持直立并缓慢走动不应立刻坐下，以免发生意外。
(3)考生不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试
(4)对分、秒进行换算时要细心，防止差错
立定跳远
场地器材
沙坑、丈量尺。沙面应与地面平齐，如无沙坑，可在土质松软的平地上进行。起跳线至沙坑近端不得少于 30 厘米。起跳地面要平坦，不得有坑凹。有条件的地区尽可能使用测试仪器进行考试。
测试方法
考生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线(最好用置于地面的线绳做起跳线 )。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘的垂直距离。每人可跳三次，记取其中最好一次成绩。以米为单位，保留两位小数。
基本要求
(1)发生犯规时，此次成绩无效
(2)可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试
引体向上（男生）
场地器材
高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。
测试方法
考生跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后
两臂同时用力引体 (身体不能有附加动作)，上拉到下领超过横杠上缘为完成一次。记录完成引体次数
基本要求
(1)考生应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。(2)引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作拉引。
(3)两次引体向上的间隔时间超过 10 秒终止测试。
仰卧起坐（女生）
场地器材
垫子若干块、铺放平坦。有条件的地区可使用测试仪器进行考试。
测试方法
考生仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈 90 度角左右，两手手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。考生坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩脾必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成的次数。1 分钟到时，考生虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位
基本要求
(1) 如发现考生借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时该次不计数。
(2)测试过程中，测试人员应向考生报数
(3)考生双脚必须置于垫上。
投掷实心球
场地器材
长度在 30 米以上的平整场地一块，地质不限，在场地一端划一条直线作为起掷线。铅球球若干，测试球重为 3公斤。
测试方法
测试时考生站立在投掷圈内起掷线后，两脚开立，背对或侧对投掷区，单手握持球于锁骨窝。通过两脚蹬伸，挺髓扩胸，推臂拨指将球推出。每人投掷三次，记取其中最好的一次成绩。记录以米为单位，取一位小数。丈量起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离。为了准确丈量成绩，应有专人负责观察铅球的着地点。
基本要求
(1) 考生须原地投掷，不得滑步，不得助跑，球出手后，必须从投掷圈后半部退出场地。
(2) 如考生两脚前后开立投掷，当铅球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得触及或超越投掷线
(3)发现踩线等犯规时，此次成绩无效
三、西藏体育中考项目评分标准（附图）
西藏体育中考满分为60分，2023西藏体育中考项目评分标准如下：
四、西藏体育中考每年几月份考
西藏体育中考时间固定在每年七月份开考；
五、西藏体育中考考试项目训练计划
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