紧跟在领先者后方奔跑的战术称为跟随跑，常被应用于中长跑、马拉松等项目中。

        追随头号跑者跑步有许多好处。这样做可以减少你自己的消耗，同时保留一点体力，在最后的冲刺中表现出色变得更加容易便捷。

        在长跑领域，尤其是马拉松项目中，跟随跑的运用非常普遍。

        所有的马拉松赛事组织委员会都会为精英跑者和普通参赛者提供官方配速员。此外，参赛者或赛友也会自发组建私人配速员团队，这两种形式在本质上都是为参赛者提供领跑服务，以便他们紧随其后，取得更好的成绩。

        跟随跑步可以使跑步更加轻松。无论是在比赛中还是平时的训练中，跑步者都会有这种感觉。很多跑友也会采用这种方式进行训练或比赛。然而，经过这么长时间的跟随技巧训练，你是否真正了解如何以最节省体力的方式减少能量消耗呢？

    实例说明

        在跟跑者的位置不同方面，对跟跑者产生的影响是否巨大，这个问题很难回答。但是，如果我们将焦点放在最近的两次破2小时马拉松记录的尝试上，或许我们能够找到我们需要的答案。

        众所周知，马拉松跑进两小时是再次突破人类极限的一个重大挑战。为了顺利实现这个目标，人们需要干预并营造一个尽可能完美的环境，以使外界影响最低化，从而使挑战更加顺利进行。

        自Breaking2挑战至INEOS159挑战，许多方面都发生了改变，而与本文相关的则是在两次挑战中配速员组织方式的不同。

    破2计划

        Breaking2的队伍结构由六名配速员和一位挑战者组成，六名配速员保持三角形的阵容，而挑战者则位于最后方，大致如下：

        这个队形是建立在耐克运动研究实验室在2016年与新罕布什尔大学进行的风洞实验和与WinningAlgorithms的合作确认的基础上设计的。设计过程中，综合考虑了流体动力学（如空气动力学建模）等因素进行了计算。

        在这种编队中，配速员能更好地担任破风的角色，减少挑战者的耗能，使挑战者在向极限冲击时能拥有更多的能量。

        在实际操作中，为保证配速的稳定且充分发挥阵型的作用，这个阵型有明确的顺序和规定，以便在更换配速员时遵循。为了避免后期疲劳导致配速不稳，每个配速员只能带领跑两圈，然后就必须被替换下场。

    INEOS159

        INEOS159的阵容与之前的Breaking2略有不同，他们将三角状的阵形改成了V字形，并在基普乔格的身后增加了两名配速员。

        据称，据称，配速员们在队伍中发挥着重要的作用：前方的配速员负责破风，而后方的配速员则着重优化车手行驶时产生的尾流，这种队形的优秀设计符合最佳的空气动力学原理，可以为EK选手提供更多的帮助。

        Breaking2的尝试最终没有成功，而INEOS159却获得了胜利。虽然并不能完全归功于阵型的改变，但是显然调整阵型会对跟随者的跑位产生影响。

    跟跑对比赛的影响

        如果我们仅仅依据破2挑战来猜测跟跑里面的情况，那么其实还有很多未知因素。然而，通过接下来的模拟实验分析，我们能够更加清晰地了解跟跑的情况。

        法国的一组研究人员选择了2019年柏林马拉松赛中贝克勒在前25公里的跑步过程（包括兔子领跑的情况），利用与运动相关的计算流体力学系统（使用RANS方程和SSTk-ω模型进行CFD模拟）对贝克勒的比赛过程进行了模拟，以计算出不同位置跑步者对跟随者的影响。

        这篇文章刊登在今年5月23日的生物力学期刊上，总共分析了四种不同情况下的跑步状况：

        1、贝克勒独自疾驰；

        2、贝克勒位于领跑者的正后方，担任追赶者的角色；

        3、贝克勒正跑在两名领跑者的中间，略靠后的位置；

        4、贝克勒正站在领跑者的中间位置，紧贴其身后；

        以下是与之相关的结果：

        据数据显示，当贝克勒独自奔跑时，空气动力功率为44瓦，而跟随他人奔跑时，空气动力功率在19瓦至27瓦之间，也就是跟随他人奔跑相对更省力。

        就三种跟跑方式而言，贝克勒独自奔跑与跟随在三名领跑员的中间正后方跑步相比，在相同配速下消耗会降低2.84%；而跟随在两名领跑员中间正后方跑步，消耗降低为1.91%；跟随在任意侧面领跑者正后方位置，消耗降低为2.75%。

        从经济角度考虑跑步，领跑者的正后方是最佳的跟跑位置。这个位置可以最大程度地减少自己的消耗，更有利于在比赛中取得好成绩。

        就比赛和平时训练而言，怎样才可以在跑步时与他人保持同步，同时又最大限度地减少自身体能的消耗，获得更优秀的成绩呢？

    跟跑注意事项

        首先需要明确的一点是，跟随他人奔跑虽然省力，但并非每个人都喜欢被跟跑。因此，如果你认识对方或者别人愿意带你一起跑步，那么就可以跟在他们身后无妨；但如果对方并不愿意带你，就不应主动前去跟随，以免招致不悦。

        其次，在跟随跑时，要尽量与身前的人保持一定的距离。特别是对于那些你并不熟悉的跑步者，更要保持一定的安全距离。如果距离过近，可能会让人感到压迫，反而影响双方的节奏。

        最后，在跟随跑时要尽量将目光专注于领跑者的肩颈位置，而不是他的下半身，特别是腿的动作上。过于关注领跑者的动态可能会对每个人的步频和节奏产生负面影响。因此，我们应该保持自己的风格和节奏不被他人的动作所干扰。

        当然，进行跟随跑时也要注意安全问题，需要保持专注，避免分心。由于跟在别人身后容易被前方人挡住视线，所以要保持高度警觉。