短跑是速度与力量的结合，是以快速跑为主，同时辅以一定的力量，强调速度与力量的协调配合。在短跑运动中，速度是第一位的，在速度和力量共同作用下，才能取得优异成绩。运动员在比赛中能否获得良好的成绩，取决于速度、力量、耐力三大素质的相互结合和协调发挥。其中，速度素质是短跑运动员取得优异成绩的关键。因此，对短跑运动员来说，训练应以发展速度能力为中心，特别是发展短跑运动员的快速能力。
速度素质训练的方法
速度素质包括：最大速度、跑的速度、快速力量。最大速度是指运动员在最大负荷的条件下，以最快的速度进行短跑运动的能力。它是衡量运动员能否在较短时间内完成短跑运动任务的主要指标。因此，发掘短跑运动员的最大速度是短跑训练的重要任务。那么，如何发掘短跑运动员的最大速度呢？
短跑速度耐力训练
速度耐力是指在快速跑时所消耗的能量，一般分为有氧耐力和无氧耐力。由于短跑是一项高强度、高速度的运动，所以需要一定的有氧耐力才能更好地发掘短跑运动员的速度耐力。训练时应以无氧耐力为主，有氧耐力为辅。
短跑专项力量训练
短跑专项力量训练的特点是以快速力量训练为主，兼顾发展耐力力量和柔韧力量。在安排训练时，应根据不同的训练阶段采用不同的方法。对初高中阶段的短跑运动员，在安排训练时要重视发掘最大速度；对大学阶段的短跑运动员，在安排训练时应重视发掘最大力量和速度耐力；对成年运动员，则应加强柔韧力量的训练。因此，在安排训练计划时，要注意考虑专项需要、年龄大小和身体素质等因素，并结合所选项目的特点来安排。要根据不同阶段运动员的生理特点，采用相应的手段和方法进行适当的负荷刺激。如：力量素质发掘较好的运动员，在发展速度耐力时应采用重复训练法；而对力量素质一般的运动员来说，则可采用多种负荷刺激相结合的方法。
短跑专项素质发展的特点和要求
短跑的专项素质发展，必须与专项技术相结合。短跑是速度与力量的结合，要求运动员同时具备快速跑和快速力量。在快速跑中，运动员必须有良好的支撑能力，并保持平衡稳定地向前移动。而在快速力量练习中，又必须具备良好的反应能力和柔韧性。
发展短跑专项素质的要求，主要体现在以下几个方面：
（1）提高动作速度，以更好地发挥技术水平。
（2）锻炼下肢力量，提高快速跑的能力。
（3）提高爆发力和速度耐力水平。
（4）加强步长练习，提高步长稳定性。
（5）培养神经系统的灵活性和协调性，改善动作节奏能力。
（6）提高短跑速度素质与力量素质的协调发展能力。
小结
通过对运动员身体形态、生理机能、心理素质的分析，发现在短跑运动员训练中应充分重视速度、力量和耐力训练，发展运动员的速度素质和力量素质，特别是快速力量和速度耐力。另外，还要重视发展运动员的耐力素质。因为短跑是速度与力量的结合，而在短跑运动中，速度占主要地位，所以要注重发展短跑运动员的快速力量。这样才能为提高运动成绩打下良好基础。
