我们在运动的过程中，稍不注意便有可能造成肌肉拉伤，关节损伤，脚踝扭伤等运动性伤害，相信有不少跑友经历过这些情况，可能是因为运动强度过大，也可能是因为不正确的运动姿势等等，造成受伤的原因有很多，像是一些刚入门的新手，或者还没正儿八经开始系统性训练的体育生和跑者，就经常会遭遇肌肉拉伤，乳酸堆积的伤病情况，那么，我们应该如何有效去应对运动给我们带来的伤害呢，受伤现场又应该如何紧急处理？
一、肌肉拉伤需要冰敷
在跑步的过程中，如果发生了肌肉拉伤的情况，并且出现肿胀的话，要立即停止一切运动，找冰袋（便利店一般都有）在拉伤的部位冰敷消肿，如果一时半会找不到冰袋没关系，可以先回家，只要在24小时之内，并且不超过48小时进行冰敷都可以的。
如果不进行冰敷，不理会肿胀的部位的话，那么疼痛感会越来越明显，并伴随着炎症，活动受到限制，如果毛细血管破裂情况严重，甚至还需要去医院就医，冰敷的好处是可以消肿，帮助破裂的毛细血管进行闭合，消除炎症。肌肉拉伤后多注意休息，尽量将受伤的腿抬高，这样有利于促进静脉回流，对恢复有帮助的。
二、肌肉拉伤应急处理
1、压迫：主要是指加压包扎，加压包扎利于消肿，但是需要密切观察远端的血运和感觉，防止固定过紧，否则会影响到局部的血液循环；
2、药物治疗：可以口服非甾体类消炎镇痛药物，来缓解病人疼痛症状，常用布洛芬等；
3、紧急送医：如果感觉拉伤症状比较严重，疼痛感覆盖整条腿，肿块青紫，无法站立的情况，就需要立即前往医院进行治疗，耽误太久对腿部的损伤更加严重；
三、如何快速消除肌肉疲劳
运动量过大，导致腿部乳酸堆积，产生肌肉疲劳现象的话，可以通过腿部按摩缓解和恢复肌肉；运动后洗澡尽量水温稍微高一点，水温高可以促进腿部肌肉的血液循环，提高身体新陈代谢的功能，对缓解身体以及腿部的疲劳，身体疲劳感恢复有明显的帮助。
洗完澡可以用手去按摩疲劳的部位，可迅速缓解疲劳的肌肉；在饮食方面，尽量保持营养的均衡，多吃蔬菜水果；休息方面也需要注意，别熬夜，别乱动，能坐着就不站着，能躺着就不坐着，少熬夜，早睡觉，，也是可以快速缓解肌肉疲劳的，正常情况下，两到三天，疲劳状态就可以有很大的缓解，如果不按照我上面说的，疲劳状态至少要一周才会自然消退。
四、脚踝扭伤怎么办？
一般脚踝扭伤程度分为三个等级，1级（轻度）、2级（中度）、3级（重度）。如果只是轻度的话，一般反馈的情况是有一点肿胀和淤青，受伤的关节活动不会受到太大的限制。
2级中度扭伤的话，受伤部位的韧带可能出现了部分撕裂的情况，会比较肿胀，手指轻轻按压疼痛感很明显，关节活动受到了一定的限制。
3级重度，那韧带可能已经完全断裂或者撕裂了，更严重可能骨头关节都脱落，基本上这种情况，整个关节已经没办法动弹，受伤部位迅速肿胀，淤青大块显紫色，锥心般的疼痛感。
轻度扭伤处理办法：那么按照拉伤的处理方式（休息、冰敷、加压、抬高）即可，一般过一两天就会缓解；
中度、重度扭伤处理办法：要是急性扭伤，出现了非常严重的疼痛、肿胀、关节活动受限，甚至是脚踝畸形的话，那轻度扭伤的办法就没办法了，只能是立即到医院就诊治疗了。
扭伤的问题可大可小，还是应该引起大家的重视，如果脚踝扭伤，又没有进行规范的处理，那可能会带来永久性的韧带和骨结构的损伤，最终导致关节退变、关节炎等问题。如果脚踝扭伤之后，变得脆弱，经常一不留神就又扭伤。出现这种反复性扭伤就说明你的脚踝稳定性除了问题了，需要去医院检查，重建脚踝的稳定性。所以这里推荐给大家威量的中考鞋VL600、威量碳板跑鞋炽速1.0、威量马拉松/路跑鞋，不论你是体育生还是爱跑人士，威量品牌的产品稳定性还是很高的，能够很大程度上避免扭伤以及其他损伤的发生。
