中考体育-800米跑步技巧

来源:网络 作者:小编 2023-03-18 02:19:40

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    大家知道,800米是属于中程跑了。对于体育生来说,这属于是经常需要训练的项目。在很多地区,800米跑是女子中考体育必考项目之一了。想要坚持跑完,还要跑得快,拿到好成绩,就必须在三个层面去发展;即训练技巧、饮食控制、体考策略。那么有没有800米跑步技巧呢?

一、800米跑步训练技巧

    刚开始训练的时候我们要记住,不能心急,一下子步子不能迈太大。首先我们要先挖掘自己有氧跑和无氧跑的临界状态,达到“混氧”的跑步状态。在“混氧”的情况下,运动心率应该是在每分钟170~190之内的。所以平时训练的时候,要提高自己的跑步速度的前提下,保证运动时候身体心率在每分钟170~190的范围内,只有这种状态下,才能很大限度去提升自己在800米跑步的速度。下面我们说说具体的:

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1、800米跑步技巧---斜坡跑

    利用自身的重力,在斜坡上进行反复的抗引力跑训练,这么做的主要目的是在于提升自己中程跑的耐力。

2、800米跑步技巧---长距离跑

    这也是训练自身耐力,也是给自己打基础的环节之一。速度不是关键,坚持下来才是重点。如果不擅长长跑,先给自己定个目标,不追求速度的前提下跑1000米,有一定长跑基础的可以3000~5000米内选个距离去训练。不擅长长跑的可以循序渐进,适应1000米后增加到2000米,以此类推。

3、800米跑步技巧---变速快慢跑

    大家应该都可以理解什么意思,就是在速度上,快慢交替着跑。不断加强自己保持“混氧”状态的能力。快慢跑是提高耐力和速度的最直接的方法。800米跑步分两段或者三段。例如:前面500米就用你自己正常的速度去跑,500米后就开始慢慢提速,最后100米的时候冲刺跑,多反复练习,对你是有很大帮助的。

4、800米跑步技巧---“新手保护期

    为什么是叫新手保护期呢,因为有不少刚入门的跑友或者是体育生,可能一次强度太高的训练,导致腿部乳酸堆积,疼好几天,耽误训练。所以很久没运动或者少运动的跑友,在800米跑步训练的时候,可以不一次跑完,分段跑,比如先跑300米,然后休息一分钟再跑300米,以此类推。

5、800米跑步技巧---辅助练习

    何谓辅助练习?就是不能光跑步训练,也要辅助短跑冲刺、跑楼梯、爬山、游泳、跳绳等等的辅助训练。

友情提醒:上述四种训练方法,大家要记住,不管是训练之前还是之后,一定要拉伸身体。训练之前也要热身。

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二、饮食控制

    养成好习惯,少量多餐。多吃容易消化的食物,牛奶、鸡蛋、鸡胸肉这些食物可以多吃,少吃荤腥油腻的食物,多吃青菜水果。顺带和碳酸饮料say goodbye!如果你是非常自律的人,那你可以控制好进食的时间,“过点不食”养成习惯,这对考试也是有帮助的,因为你可以保证在体考开考之前保持体力充沛。

三、体考策略

    保证体力!保证体力!保证体力!... ...重要的事不止强调三遍(还有省略号)。当然,这部分是针对中考体育的体育生的,其他跑友可以忽略。在保证有好成绩的前提下,考前要认真阅读每个项目以及开考时间,根据自己当天的身体状态(切记要克服紧张情绪哦~)合理的分配好体力。别考完个800米就没劲儿了,那接下来的其他项目不就要凉凉了吗。保证体力,控制情绪,分配体力,排除干扰。最后我相信,你一定可以跑出个好成绩的!

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    以上就是我为大家总结的800米跑步技巧,感谢阅读,怕忘记可以收藏或者转发给其他人哦~

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