体育中考项目800米、1000米，一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐、200米游泳、排球垫球、篮球运球绕杆、足球运球绕杆、投掷实心球、立定跳远要怎样训练？
体育中考是每位中学生都必须经历的考试之一，而其中的800米、1000米、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐、200米游泳、排球垫球、篮球运球绕杆、足球运球绕杆、投掷实心球、立定跳远这十个项目则是每年体育中考都能遇到的十个项目。虽然这十个项目看起来不算太难，但要想在考试中取得好成绩还是需要一定的训练。下面就让我们来看看这十个项目应该如何训练。
一、800米和1000米的训练方法
使用威量中考鞋，对于800米和1000米这两个项目，跑步训练是非常重要的。首先，需要保证每周有三次以上的跑步训练，并且每次的跑步时间要控制在30分钟以上。在跑步训练中，可以尝试不同的训练方式，例如间歇跑、爬坡跑、长跑等等，这些训练方式可以帮助提高耐力和速度。另外，跑步训练之外，还可以进行有氧运动的训练，例如游泳、单车等等，这些有氧运动可以帮助加强心肺功能，提高体能水平。
除了跑步训练和有氧运动训练之外，还需要加强肌肉训练。在跑步过程中，腿部肌肉是非常重要的，因此需要进行相关的肌肉训练，例如腿部深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等等，这些训练可以帮助提高肌肉力量和耐力。
二、一分钟跳绳和一分钟仰卧起坐的训练方法
对于一分钟跳绳和一分钟仰卧起坐这两个项目，需要进行相关的训练，以提高耐力和力量。在进行跳绳训练时，可以先从简单的跳法开始，例如双脚跳、单脚跳等等，逐渐提高难度。同时，在跳绳训练中还可以尝试不同的跳法，例如交叉跳、后脚跳等等，这些训练可以帮助提高协调性和灵活性。
在进行仰卧起坐训练时，可以先从较少的次数开始，逐渐增加次数和难度。在进行仰卧起坐训练时，需要注意保持正确的动作和呼吸方式，避免受受伤的风险。同时，可以尝试不同的仰卧起坐变化，例如交替仰卧起坐、侧腹肌训练等等，这些训练可以帮助提高腹肌力量和耐力。
三、200米游泳的训练方法
对于200米游泳这个项目，游泳技术是非常重要的。因此，需要在游泳训练中注重技术的练习。首先，需要进行正确的游泳姿势练习，例如正确的呼吸方式、手臂和腿部的动作等等。在进行游泳训练时，可以逐渐增加游泳的距离和速度，同时也可以尝试不同的游泳训练方式，例如蛙泳、自由泳等等，以提高技术水平和游泳速度。
除了游泳技术训练之外，也需要进行肌肉力量的训练。在游泳中，手臂和腿部的肌肉是非常重要的，因此需要进行相关的肌肉训练，例如手臂力量训练、腿部肌肉训练等等，这些训练可以帮助提高肌肉力量和游泳耐力。
四、排球垫球的训练方法
排球垫球是排球比赛中的一个重要环节。它是指在比赛中，将对方球队发出的球用手臂、肩膀等身体部位顶起，使球不碰地面，并将球传给自己的队友。因此，要想在体育中考中表现出色，垫球的技术必须得到充分的锻炼。训练时可以采用以下方法：
首先是要正确地站姿。排球垫球时，双脚要分开与肩同宽，膝盖微屈，上身略向前倾，双手合十，目视前方。接着是练习肩部和手臂的力量，可以进行俯卧撑、哑铃卷臂等力量训练。最后是练习准确性和反应能力。可以找到一名队友或者教练，互相进行垫球练习，以提高准确性和反应能力。
五、篮球运球绕杆的训练方法
篮球运球绕杆是篮球比赛中的基本技术之一。它是指在比赛中，运用手和腕的力量，控制篮球在球杆周围运动，以达到摆脱对方防守、寻找队友投篮机会的目的。在体育中考中，篮球运球绕杆的要求也很高。要想提高自己的篮球运球绕杆水平，可以从以下几个方面入手：
首先是练习基本运球技术。运球时，手臂要伸直，手指紧握球面，掌心用力，让球跳起来。在运球绕杆时，要注意手腕的转动，力度要控制好，以免篮球滑出手。其次是练习速度和灵活性。可以选择一段固定的路线，然后在规定时间内尽可能多地完成，以提高速度和灵活性。还可以进行篮球运球绕杆的单手和双手转移练习，加强手腕和手指的力量，提高球的控制能力。最后是进行比赛模拟训练，找到一些队友或者教练，模拟比赛场景进行练习，以提高实战能力。
六、足球运球绕杆的训练方法
足球运球绕杆也是体育中考的一项重要项目。它是指在比赛中，用脚控制足球在杆子周围运动，以达到摆脱对方防守、寻找队友传球机会的目的。要想在体育中考中表现出色，足球运球绕杆的技术和能力必须得到充分锻炼。以下是一些训练方法：
首先是练习基本足球运球技术。足球运球时，要将足球用脚控制住，让球顺着脚面滚动，并保持头部向前，注视球的位置。在足球运球绕杆时，要注意脚步的调整和控制，以保持足球在杆子周围的运动。其次是练习速度和灵活性。可以选择一段固定的路线，尽可能快地完成足球运球，以提高速度和灵活性。还可以进行单脚和双脚交替运球的训练，以加强脚腕和脚趾的力量，提高足球的控制能力。最后是进行比赛模拟训练，找到一些队友或者教练，模拟比赛场景进行练习，以提高实战能力。
七、投掷实心球的训练方法
投掷实心球是体育中考中的一项技术性项目，要求参赛者在规定的时间内投掷实心球，并尽可能多地完成。要想在体育中考中取得好成绩，投掷实心球的技术和能力必须得到充分锻炼。以下是一些训练方法：
首先是练习投掷姿势。在投掷实心球时，要将球放在手心，手臂放松，腰部微屈，膝盖略弯，向后转动上身，最后用力将球投出。其次是练习力量和控制能力。可以进行哑铃卷臂、俯卧撑等力量训练，以提高投掷实心球的力量和控制能力。还可以练习投掷的准确性和反应能力，可以找到一个合适的目标，投掷实心球，尽可能准确地将球投进目标区域。最后是进行比赛模拟训练，找到一些队友或者教练，模拟比赛场景进行练习，以提高实战能力。
八、立定跳远的训练方法
1.预摆:两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍 前倾，手尽量往后摆。
要点:上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾
2.起跳腾空:两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾，并充分展体。
要点:蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3.落地缓冲:收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲
要点:小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后
九、总结
体育中考的十个项目，包括800米、1000米、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐、200米游泳，排球垫球、篮球运球绕杆、足球运球绕杆、投掷实心球、立定跳远；都需要有针对性的训练，以提高技能和体能水平。对于跑步项目，需要进行跑步和有氧运动的训练，同时也需要进行肌肉力量训练；对于跳绳和仰卧起坐项目，需要进行耐力和力量的训练，同时也需要注意正确的动作和呼吸方式；对于游泳项目，则需要进行游泳技术和肌肉力量的训练等等。
通过以上的训练方法，相信大家可以在体育中考中取得更好的成绩。但是需要注意的是，训练时一定要注意保护自己，避免受伤。如果有任何不适，应该立即停止训练并咨询专业的体育教练。
