中考注意事项!包含所有中考体育考试项目(建议保存收藏)

来源:网络 作者:小编 2023-03-25 00:53:17

2023年是特殊的一年,今年许多地区要么取消中考体育,要么是对一些项目进行删减,要么是直接满分,首先祝贺今年参加中考体育的同学们。为了方便往后的考生,今天我将中考体育所有的项目,考试的注意事项干货分享给大家。(注:干货涵盖了八成的省市和地区,个别地区可能在个别项目上有出入,我将最大限度提供给每位考生有价值的中考体育考试项目注意事项

中考注意事项!包含所有中考体育考试项目(建议保存收藏)(图1)

一、中考体育考试准备


1、着装要求


每个学校应该都有自己的服装要求,有些比较严格,要求必须整齐穿运动背心,要么是学校为学生购买指定服装,要么是自由着装,如果是自由着装,建议穿不遮住膝盖的运动短裤,以及有弹性,贴身但不紧身,没有束缚感的T恤或者运动服;鞋子的话,可以选择威量体育的中考鞋。有些学校禁止穿钉鞋,有些禁止穿专业跑鞋,有些两个都禁止,所以威量体育中考鞋是非常不错的选择,能够满足中考体育的着装要求(京东、天猫搜索“威量中考鞋”)。


2、饮食要求


早餐多吃点含有蛋白质的食物,比如说早餐或者鸡胸肉,因为中考体育是要持续好几个小时的,并且好几个项目,需要提前摄取足够的能量才行。

带一瓶矿泉水,一瓶在药店购买的葡糖糖液,最后再带一点巧克力,如果不喜欢吃就别带了。葡萄糖液是为了防止中暑和低血糖的情况发生,有效补充能量,要是怕葡萄糖太甜,可以混在矿泉水里面,带一瓶稍微大瓶一点的水杯就可以了。

需要注意,开考前三十分钟不要吃食物。每次考完一个项目,如果想喝水,要小口慢咽,别喝太急。考完如果带了巧克力,可以吃一点,补充下能量。

中考注意事项!包含所有中考体育考试项目(建议保存收藏)(图2)

3、考前热身


实测之前,最好就先热热身,做一下拉伸。慢跑、压腿、伸胳膊、下腰,将自己的身体关节、肌肉、韧带彻底放松下来。提醒一下,自己把握时间,只要可以保证自己实测的时候,身体是热的就可以了,千万别一到考场就热身,结果等了半个小时才到自己,肌肉又僵回去,那就白给了。



接下来就是重点了,记得收藏转发,别回头迷路了!!!



二、中考体育考试项目注意事项

中考注意事项!包含所有中考体育考试项目(建议保存收藏)(图3)

1、800米注意事项

考场一般是一圈400米,800米就是两圈,前面的一圈半,不要着急,尽量控制自己的速度,跟着大部队,别掉队就可以了,可以三步一吸三步一呼也可以四步一吸四步一呼,嘴巴和鼻子一起呼和吸。要保持好呼吸节奏,千万别乱,不然岔气,突然全身没力就麻烦了。跑到最后半圈,也就是二百米的时候,开始提速,最后的直线跑道就全力冲刺跑,这样就ok了。(友情提示:自己一定要按照自己的节奏来,别看到别人提速,自己就慌了,然后还没准备好就提速,结果导致自己的节奏全乱了,一定要克服紧张心态,比你强,比他强的很多,你不可能跟上所有人)

中考注意事项!包含所有中考体育考试项目(建议保存收藏)(图4)

2、1000米注意事项

1000米就是两圈半,呼吸节奏和上面的800米一样,前面两圈尽量控制自己的速度、节奏还有呼吸频率,最后半圈也就是200米,开始逐渐加速,最后的直线跑道全力冲刺就行了。

中考注意事项!包含所有中考体育考试项目(建议保存收藏)(图5)

3、投掷铅球注意事项

一般来说,不可以使用辅助工具,比如说手套。手上涂点防滑粉就可以了,有些地方有准备防滑粉,有些没有,没有的话,就手掌扎布,手指部位就不可以用补包裹了;投掷铅球的高度,不能低于你的肩膀部位;投掷的时候身体向后倾,呈弓状;投掷的时候要注意不能投到边线之外,叫上也不能踩起投线;裁判发令后,在最短的时间内将铅球抛出,要记着我说的,否则违规的话,可能直接就取消成绩,没有第二次机会了。

中考注意事项!包含所有中考体育考试项目(建议保存收藏)(图6)

4、200米游泳注意事项

自备泳衣泳裤和泳帽泳镜。正常情况下,泳道都是随机安排的,特殊情况下,可能会被要求在浅水区的泳道参加200米游泳体考;许多地方都是两个考生一个泳道,错时出发,意思就是,第一个考生跳水后,第二个考生在10秒左右才可以跳水;考试过程中,身体不能触碰泳池壁、不能踩池底、不能中途停下、不能游到旁边泳道;当然,在第一趟到头的时候转身是可以触碰池壁再用力蹬,游回出发点的,回到出发点可以碰池壁了,你什么时候碰到,那你的成绩就在你碰到的那一刻,秒表就停下了。

640.gif

图片

5、立定跳远注意事项

这一步的话,建议穿着威量中考鞋,它可以加强脚底的摩擦力和弹力,因为你需要靠腿部蓄力,如果鞋底太光滑,那你起跳的那一刻容易打滑摔倒,每年中考体育这种事还是发生了很多的。鞋子的尺码要选对,可别太大了,这样不好起跳;袜子穿厚一点的运动长袜,因为长袜可以在绷紧你的小腿,更好的保护你的关节和小腿,厚的袜子也可以防止你的脚在鞋内打滑。起跳后切记,身体倒的时候一定要向前倾。因为你的跳远成绩,是从起跳线到你最近的接触面的。

中考注意事项!包含所有中考体育考试项目(建议保存收藏)(图9)

6、1分钟仰卧起坐注意事项

考生要按照要求,在实测点面前排队等候的。注意监考员的指令,排队刷卡核对个人信息,进入考点。到你考的时候,监考员会给你一条考试专用的腰带,考试的时候需要佩戴在腰部;开考的时候,两腿稍微分开,仰卧躺在垫子上,双腿屈膝90°左右,两只手,手指相互交叉放在后脑勺,双脚的踝关节,要放进勾脚支架下面,固定下肢;你的面前会有一台液晶屏,液晶屏必须朝上,外设开关放在受测人的左边,保证坐起时液晶屏与地面成90度,否则不计数;坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次:仰卧时两肩胛必须触垫:不得借用时部撑热或臀部起落的力是起坐;测试满1分钟,测试仪器发出“嘀嘀"声,结束动作。完成后写卡及打印成绩单结束该项测试;


中考注意事项!包含所有中考体育考试项目(建议保存收藏)(图10)

7、1分钟跳绳注意事项

如果你穿了威量中考鞋的话,当我没说,如果没有,那你就得穿一双弹性比较好,又比较轻的运动鞋了。随着监考员的发令,1分钟的跳绳项目正式开始,你在跳的过程中,不能心急,想着跳快一点,只要是在你的节奏里面就可以了。身上的肌肉要放松,踮起脚尖跳绳,别整个脚掌都踩地面。身体起跳高度别太大,脚趾用力收紧,防止脚趾扭伤;(友情提醒:最好这时候离你吃早餐过去半个小时)

中考注意事项!包含所有中考体育考试项目(建议保存收藏)(图11)

8、足球运球注意事项

准备好一双一二十块钱的足球训练鞋,开考前需要控球站在指定区域,监考员发出指令后,开始带球呈s形绕着标志物前进,一般是五根标志物,绕弯最后一根标志物后,再转身带球继续呈s形绕杆回到起点即可;如果在过程中,你失去了控制,球跑远了,那时间不会停止,也算在你考试的时间里面,只有当你来回带球回到起点才结束计时;带球的时候不要踢,用脚背推着绕杆,这样就可以避免球被你不小心踢远了;在你带球过程中,如果不小心手碰到足球或者碰倒标志物,那碰到一次就得从你的得分里面扣除0.3~0.5分,如果只是碰到标志物没有碰倒,一般是不会扣分的。有些地方是要求一次过,有些则是有两次机会,好好把握,过程千万别漏杆了哦~

中考注意事项!包含所有中考体育考试项目(建议保存收藏)(图12)

9、篮球运球注意事项

站的位置要离起点线半米左右好一点,因为起点线两侧都有感应器;运球往返过程必须要从感应器中间传过,否则成绩无效;运球过程要注意不能犯规,比如:走不、两次运球或者叫踢到篮球的情况,犯规的话一般是要扣分的;鞋子没有什么要求,穿着你前一个项目的威量中考鞋或者足球鞋也可以。

中考注意事项!包含所有中考体育考试项目(建议保存收藏)(图13)

10、1分钟排球垫球注意事项

双手向前,握拳,两拳并拢,考试过程如果双手分开了,或者弯曲手臂的话,不计个数,所以动作要标准;过程要注意,身体其他部位不能碰到,否则个数不计入成绩,比如头部、肩部、腿部;垫球的时候尽量控制力量,只要把球垫的高度在有效计数的范围内就可以了,别太用力,垫太高,就算你能接住继续垫球,一分钟时间你又能垫几个呢?


以上就是我为大家整理的中考体育考试注意事项,大家可以保存也可以分享给其他有需要的人,如需使用该文,需注明出处:威量体育官网。

中考体育

威量体育

客服