800米/1000米体测，是不少学生的噩梦，如何通过800米/1000米体测呢？

合理的训练+跑步技巧真的能让你逆袭，收藏练起来，今年体测稳了！

体测前如何训练？

• 交错训练

  交错训练是指快速和较慢速的重复跑，比如先快跑200米，慢跑100米调整，然后中速跑200米，走100米调整，zui后全速冲刺200米，走100米调整，这样能锻炼心肺功能。

• 耐力练习
  ①计量跑：每次跑1000米-1500米，匀速完成，不要停下来走路，zui后200米尽量冲刺；

  ②计时跑：每次跑4分钟左右，按匀速跑，zui后200米尽量冲刺跑。

• 冲刺跑训练
  100米X4组，要求步伐幅度要大，步伐频率要快，手臂摆动幅度要大，跑步速度要快，尽全力冲刺跑，间隔休息1分钟。
  
  

跑步时技巧：

• 做好热身运动

  在跑步前，要做好热身，做一些简单的拉伸，高抬腿10-20秒，活动一下关节，调整好运动状态，增加心率，为之后激烈的运动做好准备。

• 正确的跑步动作

  跑步时，脚的着地，要用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地；上体正直放松，两臂自然有力的摆动，这样能让步伐放松、协调。

• 抢占内道跑

  起跑后，在不阻挡他人的前提下，应迅速向跑道内沿切线方向跑去，沿着内道跑，会比外圈少跑不少距离，然后适时加速，拉开距离。

• 保持呼吸节奏

  跑步时建议用口鼻结合的呼吸方式，就是用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，这样能减缓胸闷胸憋，前200米，可以三步一吸三步一呼，200-600米，两步一吸两步一呼，后面的路程，一步一吸一步一呼，加大摆臂幅度，准备冲刺。

• 调整好心态

  后半段时，意志力容易被“怎么还没到”消磨，会感觉胸闷腿软，这时候千万不要停下来走，要调整好心态，心里默念“摆臂”，手上通过快速摆臂来加“BUFF”，提供额外的动力。

• 合理分配体力和节奏
  在800米/1000米跑步时，不要一开始就冲刺，保持稳定的节奏和速度，保存体力，400米后逐渐加速，在zui后200米时全力冲刺，一口气跑到终点。