说到跑步，有些人会连连摆手，表示自己一辈子都不会去进行规律锻炼，觉得太过辛苦。但是另一些跑步者却与家人一样亲近，甚至在周末为了参加比赛而跨省份奔赴，甚至在周日连夜赶回，第二天依然充满喜悦地去上班。这是因为什么呢？
在我们的跑步姿势分析和改正课程中，有许多学员都有这样的情况。根据我们的了解，当然并不是因为这些跑者特别坚强意志。如果仅凭意志来持续跑步，那可太困难了。而让他们对跑步上瘾的根本原因在于：跑步带给他们深度的、独特的乐趣。
每个人对跑步的喜爱有所不同，跑步的乐趣在于不断升级。
升级的感觉非常棒。在马拉松比赛中，时间是衡量等级的证明。击破自己极限的证据就是自己的完赛时间，从完成全程需要5小时，逐步突破关卡挑战，进步到下破4个小时，甚至下破3个小时的成绩，犹如角色扮演游戏中，角色只有不断修炼才能升级，等级越高，需要累积更多经验值，方可再次升级。他们用数字来衡量自己身体极限的程度。升级的成就感让人欲罢不能，直想一直不停地训练下去……
懂得那种废寝忘食打游戏经历的同学都明白，那种逐步打怪升级、获取更高经验值、挑战更困难关卡的体验，实在是人生中最大的快乐。
跑步就像一款游戏，可以逐渐提升自己，一步步成为跑步高手。我们经常看到这样的故事。在这个提升过程中，科学化训练是非常关键的要素。
通过进行科学化训练，你可以使用科学有效的方法来量化评估自己的跑步表现，从而开始在跑步过程中不断提升自己。
为何跑步需要经过科学化的训练？
身边有一些朋友经常参加全程马拉松比赛，他们对此乐此不疲，到处参赛。对他们来说，马拉松只是工作和生活外的一种休闲活动，能够在旅行时同时保持身心健康。
然而，在这群跑友中，也有很多人怀揣着想要“更强”的愿望：他们希望能够在冲过终点线之际，抬头看到计时钟上比以前更短的时间，打破个人最好成绩的成就感就像初恋一样让人难以忘怀。
如果你只是想进行轻松的锻炼来放松自己，随意的训练就可以了。但如果你的目标是要变得更强，那么同样的随意训练只会带来相应的效果。如果你想要突破自己的限制，就需要放下休闲的心态，以建造高楼的决心来训练自己。
首先要选择一个目标比赛，然后计算离目标比赛还剩多少时间。根据周期化的原则，提前制定一个训练计划，安排每天的课程表。在执行课程表时，必须将训练成果进行量化，以此监测训练结果和效益。
所谓「量化体能」所指的指标包括：最大摄氧量和血乳酸浓度以及心率
「最大摄氧量」指的是每公斤体重每分钟摄取的最大氧气量。
「血乳酸浓度」是指身体运动时代谢所产生的乳酸浓度，乳酸的产生与运动强度成正比。
「心率」是指每分钟心脏跳动的次数。
由于要测量最大摄氧量，我们需要收集每时每刻你呼出的空气，并分析其含氧量。在训练过程中，这并不容易实现。另一种方法是采集血液样本，但在跑步训练中很难定期采集血液进行即时分析，以了解当前的乳酸浓度。最容易量化的方法是测量心率，只需佩戴心率表，可以根据每分钟的心跳次数快速衡量运动强度。关于心率与体能训练的关系，可以参考相关文章介绍。
那么为什么要进行科学训练呢？目的很明确，就是为了不断提升自身的强度，变得更加强大。
既然随性的练习也能变得更强，而且没有被繁琐的科学化课表所束缚，那为什么还要按照预先规划的训练计划来进行乏味的操课呢？
是的没错！随意练习只会带来随机的进步，无法真正提高实力的扎实程度。
尤其是在进行了两三年的随性练习后，往往就会遇到成绩停滞不前的瓶颈。此时，若要进一步提升，就需开始有计划地进行训练。
我喜欢用盖房子来比喻锻炼身体，随心所欲地训练就像是随手找到材料就开始使用，也没有固定的建设时间表。
虽然这样做也可以建造房子，但是既不稳固也不高大。例如，原本应该先进行地基和钢骨结构的工程，但你可能发现水泥已经搅拌好了，就随意地继续施工，一会搅拌水泥，一会挖掘地基，没有明确计划，自由发挥。每天都很辛苦，但因为缺乏规划，常常白费许多努力。
假若没有规划，就开始建设，那么很难建造出坚固的建筑物。科学化训练与现代化建筑的施工流程非常相似：
首先要绘制设计图纸，然后开始进行架设工程。在正式施工之前，需要搭建一些临时工程，如工棚、临时照明和防护设备等。
土方工程是指挖掘基础或夯实工程等。
基础工程可大致分为两类，即扩大基脚和打桩基脚。
结构工程是指搭设建筑物的主要框架，包括钢骨、模板、水电、鹰架等工程。
装修工程包括内外部分，其中内部部分包括墙壁、油漆、瓷砖和地板等。
进行系统的科学训练时，首先需要制定完整的训练计划，然后将其划分为四个训练周期进行执行。
基础阶段：首先要进行土方开挖和地基打造，这为接下来的训练做好了充分准备。
进行阶段：开始主要进行结构工程，增强训练强度，开始逐步提升身体素质。
高峰期：增加训练量，但不超过目前能承受的极限，逐渐向身体的极限提升楼层（但要避免过度训练或运动伤害）。如何准确把握极限，因个体差异而异，需要依靠客观的科学数据和教练的主观经验相互结合。
比赛前期：当训练达到这个阶段，就像是一栋大楼的主体结构建成后开始进行内部装饰，最后进行全面打扫一样。此时不需要增加训练强度，而是应该模拟比赛的强度，减少训练时间。通过主动恢复（如伸展、按摩和充足的营养补给），让身体逐渐恢复到最佳状态。
当然，有很多人刚开始接触科学化训练时，会觉得跑步变得不再那么简单，不再那么自由自在。需要不断关注当天的目标，无法随意地跑步，感觉就像在完成另一项工作，反而无法达到放松的目的。但是也有些跑友在接触之后觉得能够将训练过程量化，进行分析和统计非常有趣，就看你能否在训练中享受其中了。
如果有可能的话，尝试将这种“锻炼的工作”升级为更高级的兴趣，而不是变成另一种劳累的任务，也许效果会更好。
我一直觉得科学化训练比随意训练更具挑战和乐趣！虽然科学化训练的训练量有时比随意训练多得多，但其需要遵守特定的规程和过程，对身心都有很高的约束度，不容许有任何马虎或大意，若缺少教练的监督(就像工地必须有监工一样)，很容易陷入困境。
只要跑者坚持完成一个周期化的训练计划，他们的体能一定会比以前更加稳健和坚实，并且之后的进步也会更加容易。
此外，传统跑步训练和科学化训练之间还有一个主要的区别：科学化训练除了注重锻炼身体素质之外，更重视肌肉力量和跑步姿势技术的训练。我相信如果能够根据特定的周期性安排体能、肌肉力量和技术训练，在训练计划中合理安排各项课程，比例当然会根据每个人的体能和生活情况而有所不同。所以，我一直认为训练是科学的，也是艺术的。
然而，我坚信训练艺术是科学化的极致展现。虽然「变强」没有一个标准化的SOP流程，但仍然存在一些规则。如果始终凭感觉和经验来训练，很快就会遇到瓶颈，无法一再超越个人极限。
突破个人极限的过程需要将科学与意志结合起来。首先需要运用知识来安排合理的课程表，然后再借助坚强的意志来执行计划。这个过程并不容易。但正因为其复杂，所以当运动员能够突破个人极限时，才能体现出其中所蕴含的「美」的价值。
自由灵活地锻炼是可以将训练作为休闲活动来进行的，非常舒适。只要能够感到愉快和满足就可以了。然而，很少有机会能够体会到那种通过遵守纪律、自我反省、挫折、失望和努力奋斗而突破个人极限的美妙经验。科学化的训练是我们追求进步的工具，但这个工具并不好使用，需要耐心，不能急于求成，而要不断地调整和改进，以突破个人的极限，追求更出色的表现。
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