在田径运动中，障碍跑400米跨栏比赛是非常具有挑战性和刺激性的项目。从诸如爆发力、协调性、灵敏度、耐力和速度等各方面对运动员的身体素质要求都非常高。因此，为了在障碍跑400米跨栏比赛中表现出色，运动员需要经过系统培训并制定详细的训练计划。
首先，需要注意的是训练障碍跑400米跨栏项目，需要根据每个运动员的个人情况制定不同的训练计划，以达到最好的训练效果。接着，下面是需要针对哪些东西进行训练以及具体的训练计划如何安排的相关内容。
1.爆发力训练
跨栏比赛中，爆发力是非常重要的。因此，在日常训练中，需要针对爆发力进行专项训练，并注重全身肌肉的锻炼。例如，可以通过短跑训练、爬楼梯、蹦跳等方式来提高裂纹起跳能力和爆炸力。而在训练计划中，可以将爆发力训练安排在每周训练的前半段，保证运动员在训练初期时能够充分发挥自己的爆发力。
2.协调性训练
障碍跑400米跨栏项目要求运动员能够掌握准确的姿态和动作，保持稳定的步调并快速地调整步伐。因此，协调性训练是非常必要的。在训练中，可以进行各种姿势的训练，使运动员的神经系统获得更强的控制能力和心理适应能力。此外，还可以通过平衡练习、反应能力训练和器械训练来提高协调性。
3.灵敏度和技术训练
障碍跑400米跨栏比赛中，灵敏度和技术是非常重要的因素。比赛需要运动员随时准备好调整身体姿态，保持平衡，准确地踩在每个障碍物上。因此，在训练中需要注重灵敏度和技术的提高。例如，可以进行敏捷性训练、障碍物训练和哈特曼训练等，通过不断的技术练习来提高和巩固技能，从而达到在比赛中能够更好地完成障碍物的效果。
4.耐力和速度训练
在障碍跑400米跨栏比赛中，高强度的耐力和速度是能够让运动员在比赛中保持优势的关键要素。因此，在训练中需要针对耐力和速度进行训练。训练的方法包括长跑训练、短跑训练、爬坡训练和间歇性训练。在训练计划中，可以将耐力和速度训练计划在每周的后半段，以保证运动员能够在每周训练的后半段进行全力的耐力和速度训练。
总之，在训练障碍跑400米跨栏项目时，需要注意的是综合训练，全面提高优化各方面的身体素质和技能，从而使得运动员能够在比赛中取得最好的成绩。此外，还需要注重训练量的逐渐增加，训练的渐进性和系统性。同时还要注意控制好训练强度和难度，在训练中充分考虑每个运动员的身体条件和心理状况。
