一、安全第一
考前训练时间短，一旦扭伤或者拉伤肌肉，短期内难以恢复。所以，考前不要安排大负荷的针对性训练，考前的针对性训练虽然可能达到提高的目的，但可能还会给考生带来三个方面的负面影响:
1、增加考生的心理负担。由于体考本身给考生带来的压力，他们的体能很难在短时间内到达最好的状态，这会使考生对体考产生恐惧，表现为失眠、食欲不振、虚弱等。
2、增加考生的体能负担。考前针对性训练往往负荷大，各项都要不停练习，但考生的体能储备如果被大量消耗，必然会造成考生体能疲劳。
3、考前针对性训练可能造成肌肉损伤。由于短时间内肌肉受到训练强度的影响，肌肉很有可能出现疲劳损伤，训练时间过长会出现疲劳性胫骨膜炎，表现为胫骨表面疼痛，不敢用力。
二、体能恢复
建议考生在考试前一周主要恢复体能为主，训练项目可以再进行2~3次，但是训练量不宜过大。可以做一些更强的腿部力量，同时注意动作不要太大。
在考试的前三天，我们应该简单地做一些象征性的练习，主要是技术方面。不能因为着急就进行大量的高强度训练，如果这样，体能消耗不能充足地恢复，必然会对考试产生不好的影响。2023什么牌子的跑鞋好？
三、注意饮食
每天多喝水，保证1500毫升~2000毫升的摄入量，充足的水分可以保证血液循环顺畅，使大脑工作所需的氧气能够及时供应。注意：不要用饮料代替饮用水。
喝水的时候不要一次喝太多，你需要多次喝少量的水的方式去喝水。考试前不要喝太多水。你可以在每个测试项目前后少量地喝一口矿泉水，润喉放松。
考试前一周，补充高碳水化合物（高糖）饮食，增加糖原储备，增加体能素质和抗疲劳能力。多吃水果和蔬菜不仅能补充营养物质，能更补充所需的维生素和矿物质。
四、考试衣着
运动服也是影响体考发挥的因素之一。健身测试一定要穿短训练服，短训练服有利于体考的时候身体的舒展和实力的发挥。运动服应当优先选择舒适度还有就是吸汗排汗透气等问题。
跑100米的时候可以选择穿钉鞋，因人而异，因当地政策而异。有些地方100米不可以穿钉鞋，如果是这样的话，100和800米的时候一定要穿碳板跑鞋。威量炽速1.0全掌碳板跑鞋，采用1.22mm的百分百碳纤维制成的铲形碳板，在跑动过程能够感到明显的推动力。
五、合理作息
保持充沛的体能前提是有良好的作息日常生活，每天晚上10：30之前务必休息，早晨6：30醒来。中睡午睡40分钟。保持良好精力，每天睡足八个小时。
六、临考准备
许多参与体考的考生们最容易忽略考前热身。有的考生甚至认为热身会耗体力，这是很不正确的。热身动作能够使肌肉和内脏系统有“加热”，让健康状况做到“作战”的水准，进而充分发挥人体潜力，取得更好的成绩。因此，开考前一定要做好充足的准备工作中。
首先跑5-10分钟热身动作次序。然后再进行手臂、腰部和腿部柔韧性练习，徒手训练，通常是关节，顺序是头颈、肩部、腹部、膝关节、膝关节和肘关节。
针对肌腱，屈腿硬拉，侧压腿，坐姿往前弯折，也要根据自己的情况去做不一样的动作。而后进行相应的加快慢跑、收腹跳等练习。考试前5分钟适当放松，考试之前可以喊几声，或是用劲拍一拍大、小腿，用劲跳几回，使自己保持兴奋状态。2023什么牌子的跑鞋好？
七、合理运用技术性姿势
在考场上，我们要有效、合理运用专业技术姿势，如跳绳、网球、篮球、足球、羽毛球等项目的时候。要有针对性地提前准备，例如根据自己当天考试的状态，寻找自己100米或800米节奏，尽力展现自己体育水准，争取拿到优异成绩。
八、摆脱外界影响
在体考期间，考生会在每个项目测试完成后马上了解考试分数。有的考生在一项目考试中状态低迷，一般会造成消极心理状态，影响下一项目考试的表现。
有的考生在考试之前会有焦虑和不安的情绪，这也会影响到他的主要表现。除此之外，同学们在体考之前可能会很想上厕所、流汗和心率提高。所以需要尽量保持自己的心情状态，不要被外界影响。2023什么牌子的跑鞋好？
九、体考调整生理期的方法
重大考试，需要提前一月做好准备。就体考而言，无论生理期是否有不适，其体育考试成绩都必然明显下降，更不用说在此期间完全不适合剧烈动作了。
也就是说，生理期期间饭后散步是可以的，但是不要进行高强度的训练。所以，如果生理期正好是体育中考的女生，可以申请慢考，等到月经完全结束再考。
对于准备时间较长的体考，如果考试时间与生理期的到来时间重叠，需要提前一月去准备。比如某女生估计4月7日生理期就要到了，就要去妇科医生那里咨询了解，按照医生的建议购买，在生理期服用合适的短效口服避孕药，直到体考后4月下旬停药，生理期就可以避免遇上体考了。
推迟生理期，首先父母的观念要跟上。很多家长对用药延迟生理期持怀疑态度，担心会对孩子的健康产生不好的影响，导致月经紊乱等问题。随着现代医学的发展，父母让孩子按照医生的建议服药，不会出现类似的问题。
一般来说，在服药过程中，恶心等药物反应会根据个体体质的不同而发生，但如果选择质量好的药物，这个问题是可以避免的。更重要的是，考生都比较年轻，一般没有血栓等病史，所以孩子越年轻，越安全。
父母去咨询医生，一般询问内容包括孩子过去的病史(是否有血栓疾病等)、上次生理期和正常生理期是否会有不适反应。当然，在询问相关信息后，医生会告诉你如何处理不适反应，比如服药阶段的禁口等。2023什么牌子的跑鞋好？
