如今被广泛称为“全民健身时代”，马拉松已经不再是仅属于专业运动员的专有名词。下半年仍然是各地马拉松比赛的高峰期，每个月不同地区均有马拉松赛事，有常规马拉松、越野马拉松、垂直马拉松、山径赛等不同性质的马拉松赛事。参赛人数众多，壮观的景象让人们误以为马拉松是人人都能参加的。在这个背景下，许多从未进行过长距离训练，或没有运动基础的跑者纷纷报名参加马拉松比赛，只为了凑热闹。
威量体育明白，正在阅读本文的跑友们都想要找到一条捷径，一条能够让自己快速参加马拉松比赛的捷径，即使没有充分地训练，也希望能够快速的使自己具备参加马拉松比赛。但是可能会让跑友们失望的是，任何体育项目都没有捷径可走。如果你没有进行充分训练，操之过急地跑马拉松，你很有可能会受伤。威量体育建议，不妨从健康跑、欢乐跑、家庭跑、情侣跑、亲子跑等娱乐的马拉松项目中先尝试，一般这类项目最远不超过5公里。即使是缺乏锻炼的人，也可以先通过这类项目去感受马拉松。
肌肉受伤和关节疼痛
总归而言，跑步是一项涉及全身肌肉协调的运动。若你的肌肉未适应长跑所需的强度，就会导致乳酸积聚，肌肉会持续性地感到酸疼，这几乎是必然事件。若仅仅是感到酸疼，那还算可以，几天的休息便可缓解。
然而，若是肌肉遭受拉伤，问题就不那么容易解决了。若肌肉拉伤没有得到适当处理或在继续进行运动的情况下，便可能升级为肌纤维撕裂，而后者也有可能演变为肌肉断裂，使得伤势恢复的难度会大大加大。
每次完成马拉松比赛后，我们常常能看到一些跑者在下楼梯时遇到困难。这些动态图看起来很有趣，但如果我们认真思考，这些跑者可能面临关节损伤的问题。没有经过充分训练的情况下，盲目参加马拉松甚至可能导致滑膜炎或半月板磨损等一系列更严重的关节问题。
安全问题绝不能被忽略
我们已经习以为常地接受每年马拉松比赛中突然死亡的新闻。这些猝死事件中，大多数遇难者都是跑步新手。半程马拉松的猝死发生率更高，因为有些半程马拉松赛事的参赛门槛较低，只需要通过体检即可报名，甚至有些参赛者会以虚假信息欺骗检查。
许多人认为跑步很容易，但并不了解跑5公里、跑20公里和跑40公里之间存在的完全不同的体验。有些读者可能觉得笔者在危言耸听，认为只有在三万人的赛事中才会有1次生命事故，与他们无关。但请记住，每次比赛都会有紧急救护车呼啸而过。如果没有认真训练，就别冒险拿自己的生命安全开玩笑。对于马拉松这项运动，我们应该时刻保持敬畏之心。
目前，马拉松已经变成了一种产业。在商业广告的影响下，原本简单的跑步运动被赋予了过多的意义。从小处来看，这与个人的自我价值、社会地位和个人形象有关。但若从大处来看，则与城市形象和城市旅游等问题息息相关。
在这样的情况下，马拉松已经变成了一种旅游节的感觉，训练似乎变得不那么重要了。有人认为，即使没有进行严格的训练，“凭借意志力”地参赛也能够完成比赛，甚至可能实现个人最佳。
上述观点实际上是对马拉松运动的严重误解。这种误解主要是由不负责任的广告宣传和过于欢快的娱乐氛围所导致的，诱使许多没有认真训练的跑者冒着生命危险参加比赛。
当你即将参加一场马拉松比赛时，该如何应对呢？
今天是周四，也许此时的你正准备明天征战一场马拉松。或许因为工作繁忙，你可能无法进行严密地训练。那么我们该如何迎接即将到来的比赛呢？
不要装作坚强，要为自己定下合适的目标。
每次跑步都不一定能创造个人最好成绩（PB）。如果你没有经过认真训练，请别设定一个不现实的目标。过高的目标会给自己带来沉重的心理压力。比平时更快的配速会让你的心脏和身体承受更大的负荷，而如果你的身体没有适应这样的负荷，就会容易出现疲劳，或者更加严重的身体问题。
要时刻关注自己的身体状况，并且留意医疗站的位置。
比赛前应认真评估身体状况。如果之前没有认真训练，比赛前感冒或熬夜等情况都应小心。许多晨跑猝死案例与熬夜和缺乏睡眠有直接关系。如果面对这些情况，应以参与为主要心态参加比赛。如果感到身体不适或头晕眼花，应考虑退出比赛。毕竟安全第一，健康最重要。一般来说马拉松赛事甚至会专门设立拉伸放松区，会有经过培训的工作人员给参赛选手放松和舒缓身体疲劳；
就像前面提到的，由于缺乏系统训练，跑步者在比赛后期经常出现膝盖疼痛和肌肉酸疼等症状。然而，许多跑步者错误地认为某些药气雾剂可以像万灵油一样治疗不同的疼痛部位。虽然气雾剂能在一定程度上缓解疼痛，但如果你的身体出现广泛的抽筋症状或膝盖疼痛难忍，你应该停止比赛，并寻求比赛医生的帮助，而不是滥用气雾剂。
保持坚持的同时也要适度掌握。
当我们参加一些群众热情很高的马拉松赛事时，赛道旁的加油声总会让我们斗志昂扬，甚至会产生一种“即使爬也要爬完”的冲动。在我们的主流民意中，对马拉松的坚持精神总是受到肯定。然而，坚持也要有个度，上图是一名跑者刚被急救，就急忙想继续比赛的场景。如果你疏于训练，但仍决定参加一场马拉松，请时刻提醒自己不要太拼命。
保持充足的睡眠，让心情得到放松。
就好像在面对一场考试时，只有临时抱佛脚是不够有效的。如果你明天要参加一场比赛，现在应该做的最重要的事情是保证良好的睡眠和饮食，并且放松心情。
如果你距离下一场马拉松还有一个多月的时间，那么现在尚未为晚，可以及时采取措施。赶紧按照训练计划开始训练吧，进行几组25-30公里的长距离慢跑非常必要。
马拉松的魅力不仅在比赛时那几个小时，更在于日复一日地奔跑修炼。
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