冲上云霄:解密垂直马拉松!

来源:原创 作者:威量 2023-05-22 11:53:53

导读:本篇文章分为五个部分,可拉至感兴趣部分阅读:1、什么是垂直马拉松?;2、垂直马拉松的起源和发展;3、最近国内垂直马拉松赛事;4、垂直马拉松训练计划建议;5、结语;


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一、什么是垂直马拉松?

     垂直马拉松,顾名思义,就是沿着一栋高楼,爬上几十层或几百层的比赛。以计时的方式进行排名角逐。垂直马拉松是国内为该项目起的名字,国外单词中并没有垂直马拉松这个词,在国外,他们称垂直马拉松为“运动之王”;

  • 垂直马拉松比赛规则

     根据广州垂直马拉松比赛参考:垂直马拉松参赛人数通常在200~800人之间;一般分为三轮比赛,第一轮为淘汰赛,取男子组和女子组各前五十名(共计一百名)晋级第二轮晋级赛;第二轮晋级赛根据第一轮和第二轮的成绩,取男子组和女子组各三十人参加决赛(共计六十名);决赛由男子组先开跑,女子组随后开跑,男子组和女子组各角逐前三名;(注:不同赛事可能人数和机制会不一样

     根据VMA垂马大联盟参考:参赛选手年龄要求满16周岁以上,50周岁以下;参赛者须根据身份证明文件(身份证、护照等)进行报名;有先天性心脏病、风湿性心脏病、高血压、脑血管疾病、心肌炎、冠状动脉病、心律不齐、血糖过高或过少、糖尿病患者、恐高症以及其他不适宜参加剧烈运动病症患者不得参赛报名;


冲上云霄:解密垂直马拉松!(图3)

二、垂直马拉松起源与发展

     垂直马拉松于1978年起源于美国的帝国大厦,当时为挑战帝国大厦86层楼高度而发起的大众运动,渐渐的,这项运动专属成为摩天大楼的一项全民运动。随着全球各地的摩天建筑越来越多,比赛赛事也逐渐多了起来,相比较于常规马拉松,垂直马拉松可以不受天气、气候、场地、时间的限制,受到了全世界许多民众的喜爱,也吸引了诸多冠军人物,如:短跑冠军,“闪电”博尔特就曾经说过:“训练的必修课之一就是爬楼梯”;还有德国著名的两位女子马拉松运动员“汉娜姐妹花”也是垂直马拉松赛事常客,并且获得了许多垂直马拉松的奖项;




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三、最近国内垂直马拉松赛事

2023国际垂直马拉松公开赛长沙IFS站将于2023年7月8日下午15时准点开赛;预报名时间:2023年5月19日-2023年6月25日18:00;中签名单公布时间:2023年6月29日;以下为赛事详细信息:

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冲上云霄:解密垂直马拉松!(图10)


四、垂直马拉松训练计划建议

导读:垂直马拉松是一项极具挑战性的运动,许多人都希望挑战自己的极限并参加这个赛事。但是,要成功完成这个赛事需要花费大量的时间和精力进行训练。在此,我们为大家提供周一至周日垂直马拉松详细训练计划,帮助你成功完成这项挑战。


周一:核心训练


周一是一周中最重要的一天,因为这是你进行核心训练的时间。核心训练对于垂直马拉松非常关键,因为核心部位的稳定性和力量对于在楼梯间上下奔跑非常重要。在这一天,你应该进行一些有效的核心训练,如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。


周二:爬楼梯训练


周二的训练重点是爬楼梯。你可以选择在楼梯间进行训练,也可以在家里或健身房使用专门的步震动器进行训练。无论选择哪种方式,爬楼梯训练都能有效提高你的耐力和续航能力。你可以逐渐增加爬楼梯的时间和次数,来逐渐适应这项运动。


周三:间歇性训练


周三的训练是另外一种非常重要的训练方式,间歇性训练。这种训练方法包括短暂的高强度训练和稍长时间的恢复训练,以提高你的心血管健康和耐力。间歇性训练可以为你的身体带来很多好处,包括提高你的心肺功能、增强你的肌肉力量和耐力等方面。


周四:走楼梯训练


周四的训练是走楼梯训练。这种训练方法可以帮助你逐渐适应在楼梯间上下奔跑的过程。你可以选择慢慢行走或快速步行,以逐渐提高你的速度和能力。走楼梯训练也可以帮助你提高你的腿部力量和耐力,从而更好地完成这项挑战。


周五:核心和协调训练


周五的训练重点是核心和协调训练。这种训练方法可以帮助你提高你的身体协调能力和平衡能力,从而更好地完成在楼梯间的奔跑。你可以选择进行一些瑜伽或平衡练习,如单脚平衡训练、半月式等。这些练习不仅可以帮助你提高你的身体协调能力,还可以帮助你放松心情,缓解压力。


周六:长跑训练


周六的训练是长跑训练。这种训练方法可以帮助你提高你的耐力和续航能力,从而更好地完成垂直马拉松。你可以选择在户外或跑步机上进行长跑训练,逐渐增加你的跑步时间和距离,以逐渐适应这项运动。


周日:放松和恢复


周日是一周中最重要的一天,因为这是你进行放松和恢复的时间。在这一天,你应该做一些有氧运动,如慢跑或游泳等,缓解在上周的训练中产生的疲劳和压力。同时,你还可以在这一天进行一些全身放松的练习,如深呼吸、瑜伽等,以帮助你更好地放松身心,为下周的训练做好准备。


总结


以上是周一至周日垂直马拉松详细训练计划,帮助你成功完成这项挑战。要想在垂直马拉松中达到优异的成绩,除了遵循以上训练计划外,还需要注意饮食健康、充足的睡眠和适当的恢复。希望大家能够认真遵循训练计划,如愿完成这项挑战。


冲上云霄:解密垂直马拉松!(图11)


五、结语

     在这项比赛中,选手们需要快速、有力地攀爬楼梯,要求高强度的体能和过硬的心理素质。参与者需要清晰地掌握自己的承受能力,随时对自己的身体状况进行检查。

     而同其他的赛事相比,垂直马拉松的比赛规则较为简单,选拔比赛场地通常是一栋极高的建筑物,选手需从底层到达最高层然后再返回底层。地点的不同对于比赛的难度和挑战性有着很大的影响。部分赛事可能要求参与者升到2000多级台阶,而在一些新兴的比赛中,比赛的起点不再是建筑物的底层,而是直接从天台开始。

     冲上云霄的感觉不仅来自参与者的耐力和体力挑战,更多的还包括每个人对自身极限的检验、对生命的重新认识和对人生的反思。赛事环境的不同也决定了参与者之间的复杂竞争和协同关系。不同级别的比赛对于个人成绩的影响也是明显的,选手需要根据自身的能力来选择适合自己的比赛。


冲上云霄:解密垂直马拉松!(图12)


     对于参加垂直马拉松比赛的人们来说,备好装备是必须的。运动鞋需要具备良好的支撑和抓地力,比如威量马拉松鞋,这是2023年威量出品的最新一款马拉松鞋,既能够参加常规马拉松也可以参加垂直马拉松,充满科技感的马拉松鞋让你一路顺风!此外,饮食水分和能量贮备也需要有充足的保障。有些比赛还会要求选手佩戴头盔或瞳孔扩张器,以防止眩光和摔跤。

     此外,对于那些热爱跑步的人们,垂直马拉松可以被视为是一种全新的运动方式。除了一般的跑步,垂直马拉松锻炼的是足踝和股四头肌等部位,而且跑步是单一运动,而在爬楼梯时,手脚同时进行,考验了手、肩、腰、腿等许多肌肉群的协同时,强度上也要大得多。由此可以看出,垂直马拉松除了挑战参赛者的身体极限,对跑者的技能和技巧同样有着硬性要求。


冲上云霄:解密垂直马拉松!(图13)


     在垂直马拉松的比赛中,可以发现许多身材魁梧的运动员,他们带着爆发力,快速地攀曳,仿佛是一头狂蜂浪蝶,般破空而去。而轻盈飘逸的女选手,也同样身手矫健、毫不逊色,让人们惊叹不已。正是由于垂直马拉松需要大量的肌肉力量和耐力,因此,许多选手在比赛时表现出非同常人的精神面貌和运动水平。

     总之,垂直马拉松是一项兼具挑战性和观赏性的健身运动,其规则简单,让所有参与者均有机会挑战自我,挑战极限。通过这项运动,人们不仅可以锻炼身体,还可以提升心理和意志力。而对于那些久坐不动、缺少锻炼和体验冒险的人来说,垂直马拉松同样是一件能够让他们充满兴趣的运动项目。


冲上云霄:解密垂直马拉松!(图14)

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