体考是每一名体育生都非常注意的一件大事了，它影响了每一名体育生的一生，是非常重要的。这么重要的大事，身为好友的小威，肯定是要提醒你们喽！

2024的体育生们体考加油！全力以赴，上岸势在必得！

一、服装穿着

1、上衣:选择合身、透气性好、亲肤性高、领口较大的短袖上衣。

2、裤子:选择弹性大、透气性好的运动短裤或合身的长裤(气温若非过低，尽可能穿着短裤)。

3、鞋子:选择合脚、抓地力强、包裹感强、自重轻、后跟短(立定跳远有优势)的运动鞋。一定要提前磨合(3 天以上)，避免新鞋不合脚型，并穿着舒适运动中筒袜。

4、注意:避免佩戴配饰(如项链、手链、戒指等);

5、考前检查、系紧鞋带

二、饮食

保证碳水的摄入，有助于体能的恢复，例如:米饭，面食，红薯，土豆等等;

保证优质蛋白摄入，为修复肌肉提供原料，例如牛肉、鱼、虾、鸡肉等;

建议考前一周内,至少安排两天正餐配有牛肉或者海鲜类海产品,例如生蚝,海鱼、海虾等。烹饪方式偏向清淡，减轻肠胃负担，利于营养吸收，海产品和牛羊肉，优质蛋白含量高且富含锌，有助于提升机体免疫力，维持食欲，促进恢复。

4、考前最后三天摄入高糖膳食(高糖即为高碳水，例如米饭、面包等)，为完成肝脏和肌肉糖原储存，在考前6小时内也建议进行高糖饮食，使血糖维持较高水平。

5、考试当天饮食应当是体积小、发热量高、易消化吸收的食物，少食难于消化,易产气的豆类食物，切忌大鱼大肉、高脂高油及甜食。:考试前进食时间应在考前 2.5-3 小时前完成。

6、在考试期间饮料主要选择高糖饮料(红牛或佳得乐)和维生素矿物质含量高的矿泉水，避免碳酸含量高的饮料。

7、考试结束后，因运动消耗能量较多，身体疲倦不想进食，这时可以饮用含糖饮料补充能量，但一次饮量不得超过 200 毫升，在饮用饮料时要少量多次，不能暴饮。

三、热身

1、一定要提前到场，保证有足够的热身时间,

2、在进行除坐位体前屈项目外，拉伸动作尽量避免选择静态拉伸。

3、若天气温度较凉，在每一项测试结束后，立刻穿上外衣，减少身体温度流失。

4、在热身时可选用 6-8 个拉伸动作，确保全身性拉伸。

5、热身程度大概微微出汗即可，心率在 120 至 140 区间。

6、在进行场地测试前2分钟，可以做一些快速频率的练习(例如快速小跳、高抬腿等)，激活神经，提高神经兴奋性

7、若天气较凉可用手掌搓一搓胳膊、大腿等，可充分激活肌肉。