日常训练,这几个热身动作不妨一起跟练
1.原地摆臂配合腰髋
两腿前后开立,躯干自然正直,大小臂屈成90度,手自然半握拳,两侧前后摆臂。原地摆臂练配合腰髋转动,腰髋沿身体垂直轴扭转,左臂向后摆时,左髋向前中转动,异侧成自然的反向运动。
注意:前摆稍向内,不超过身体中线;后摆稍向外,手摆至髋部。
2.高抬腿走
上体姿势与原地摆臂动作相同,以髋带大腿成水平,小腿自然下垂,支撑腿蹬伸充分。
注意:两臂与两腿协调配合。
3.A式跳跃
也就是高抬腿式跳跃,做该跳跃时,要尽量抬高大腿,然后让大腿顺势下落,用脚前掌接触地面!
注意:上半身挺直,脚踝放松,摆臂积极协调配合。
4.B式跳跃
尽量抬高大腿,然后让大腿顺势下落,用脚前掌接触地面,除了要将大腿抬高,还要完成前摆下ya!
注意:确保大腿下ya并有扒地动作。
5.C式跳跃
抬起大腿与地面平行,抬腿或落腿时有个垫步跳跃,侧边打开程度要大一些,提高膝盖驱动,提高身体协调性。
注意:提高步子协调和髋关节灵活性
6.直膝跑
大腿后侧肌
注意:体会百米送髋。
7.小步跑
上体姿势与原地摆臂动作相同,大腿稍抬起约45度,随即下ya,小腿自然向前下方摆直,脚前掌快速向后扒地,随重心前移,积极伸展踝关节,以前脚掌蹬离地面。
注意:保持高重心和髋关节的伸展。
8.高抬腿
上体姿势与原地摆臂动作相同,由高抬腿走过渡到高抬腿跑。
注意:动作的连续和节奏。
9.大腿后侧拉伸
车轮跑:两腿轮流蹬摆,充分折叠快速鞭打摆动,摆动腿摆至水平时,小腿由大腿带动做鞭打动作,前脚掌积极后扒着地,支撑腿充分蹬伸。
注意:两臂积极摆动配合。
10.后蹬跑
后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力,以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平,小腿自然下垂。
注意:两腿的蹬摆配合。